Bonjour les Belles Graines, ça y est ! Si vous lisez cet article c’est que vous avez décidé de dire adieu à la cigarette !  Bravo et félicitations 🥳, ça ne va pas être facile, mais vous avez pris la bonne décision 😄. Pour mettre toutes les chances de votre côté, nous allons voir ici quelle huile essentielle utiliser pour arrêter de fumer ! Bien entendu, il y a beaucoup d’autres solutions naturelles pour vous aider à stopper votre consommation de tabac, sophrologie, acupuncture, hypnose…Mais les huiles essentielles ont depuis longtemps prouvées leur efficacité et sont de plus facilement accessibles. En effet, aujourd’hui avec internet il est très facile de trouver l’huile essentielle que l’on souhaite et cela à un prix tout à fait raisonnable.

Pourquoi utiliser des huiles essentielles pour arrêter de fumer?

 

Le mois sans tabac se termine et j’ai pu constater que beaucoup de personnes ont souhaité avoir plus d’informations sur les solutions disponibles pour les aider à stopper la cigarette.

Parfois même, les questions ne venaient pas de fumeurs, mais de leur famille, compagnon…

En 2018, les consommateurs de tabac représentaient 32% des Français (adultes).

Le nombre de fumeur ne cesse de reculer en effet, selon les Baromètres de Santé publique France, 2017 et 2018, il y a eu 1,6 millions de fumeurs en moins en 2 ans.

Cette baisse du nombre de fumeurs montre l’efficacité des mesures misent en place : mise en place du paquet neutre, augmentation des prix, remboursement des substituts nicotiniques ( à condition d’être prescrit sur une ordonnance), campagne du mois sans tabac.

Cette tendance à la baisse devrait se poursuivre, selon le CNCT ( Comité National Contre le Tabagisme). À quand la première génération sans tabac? En 2032, pour cela il faudra moins de 5% de fumeurs chez les jeunes adultes nés en 2014.

Avec un paquet qui devrait passer à 10 euros en 2020, cela devrait encore plus encourager certains fumeurs à sauter le pas 😀.

Pour autant, nous devrons attendre entre 10 et 15 ans pour voir les effets de cette baisse sur les chiffres de mortalité, lié au tabagisme.
EN 2015, 75 000 morts étaient attribuables au tabagisme, soit 13% des décès en France métropolitaine.

Fumer n’est donc plus à la mode comme dans les années 70′ et il n’est plus possible de fumer de partout, comme avant.

En effet, je me souviens des lendemains de boite de nuit où l’ensemble de notre corps (cheveux, vêtements…) sentait le tabac, votre gorge demandait désespérément à être apaisée et votre nez avait l’impression d’être passé par une mine à charbon 🤣.

Bien entendu, aujourd’hui, tout le monde et conscient des effets néfastes du tabac sur la santé, mais parfois les solutions « traditionnel » des substituts nicotiniques (patchs, gommes, comprimés et mêmes inhalateurs…), ne conviennent pas.

En effet, certaines personnes peuvent ressentir des irritations aux patchs, voir même des allergies aux colles présentent dans les patchs.

Les gommes et comprimés peuvent ne pas vous convenir en terme de goût…Alors, pourquoi ne pas compléter ces solutions avec l’aromathérapie? 😃

Quelle huile essentielle pour arrêter de fumer?

Notre huile essentielle de « référence » pour accompagner le sevrage tabagique est…

L’huile essentielle de Poivre Noir ou aussi dénommé piper nigrum!

Le Poivre Noir considéré au moyen âge comme « Or Noir », son huile essentielle appréciée des sportifs pour ses vertus tonifiante et chauffante sur les muscles, elle prépare ces derniers à l’effort et permet une meilleure récupération.

Une étude publiée par Jed E. Rose et Frederique M. Behrn

« Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms »

(parue dans Drug and Alcohol Dependence 34 (1994) 225-229),  les auteurs – appartenant à ‘Nicotine Research Laboratory, VA Medical Center and Department of Psychiatry of Duke University, USA’- ont étudié l’effet de l’utilisation d’un dispositif de substitution, à savoir un inhalateur à base d’huile essentielle de poivre noir.

L’huile essentielle de poivre noir a été étudiée, car il était susceptible de générer un léger effet irritant des voies respiratoires, qui de ce fait stopperait l’envie de fumer.

L’étude avait pour objectif d’évaluer chez 48 fumeurs masculins âgés de 19 à 56 ans, l’effet des actifs de cette huile essentielle sur les symptôme de sevrage, sur une courte période d’abstinence.

Les participant fumaient entre 20 et 50 cigarettes par jour.

Pour pouvoir intégrer l’étude, les participants devaient s’être abstenu de fumer pendant au moins 8 heures avant de démarrer l’expérience.

Pas de place pour les tricheurs, un contrôle du taux de monoxyde de carbone dans l’air expiré confirmé l’abstinence tabagique 😁.

• Expérimentation:

Le dispositif utilisé pour l’expérience était un tube en plastique creux que vous pouvez observer sur la photo.

Ensuite, les personnes furent subdivisés en 3 équipes:

• • Equipe poivre: prenait une bouffée dans l’inhaleur contenant l’huile essentielle de poivre noir;
  • Equipe menthe: prenait une bouffée dans l’inhaleur contenant un arôme de menthe (le menthol);
  • Equipe placebo: prenait une bouffée dans l’inhaleur contenant…une cartouche vide ( pas de change 🤣)

Durant 3 heures, les participants ont pu inhaler par la bouche ad libitum (à volonté).

A la fin de chaque heure, un questionnaire était remis pour que les sujets puissent évaluer leurs sensations (goût, satisfaction, sensations dans le tractus respiratoire, similitude des sensations avec leur marque de cigarette, sensation de la nicotine (même s’il n’y en avait pas dans les dispositifs de l’expérience).

En parallèle, un autre questionnaire évaluait les symptômes en relation avec les effets de l’administration de nicotine (envie de fumer, l’effet négatif, l’excitation, l’appétit, toux, irritation de la gorge, anxiété, sensation de manque).

• Résultats:

Les résultats  de l’étude montrent que l’inhalation par la bouche d’huile essentielle de poivre offre en partie les mêmes sensation respiratoire que le tabagisme et réduit le désir de fumer.

les mêmes sensation respiratoire que le tabagisme et réduit le désir de fumer.

• • L’envie de fumer à clairement diminué pour l’équipe « poivre noir » contrairement aux équipes menthol et placebo
  • L’effet négatif a diminué plus avec l’équipe Poivre Noir, contrairement au placebo. Cependant une faible différence avec l’équipe menthol.
  • Diminution des symptômes somatiques liés à l’anxiété pour l’équipe Poivre Noir, plus importantes par rapport aux autres.
  • Le goût du poivre est plus apprécié que le placebo, mais de manière équivalente avec le menthol
  • L’intense sensation au niveau de la poitrine est plus forte pour l’équipe poivre que pour les autres équipes.

L’autre élément que révèle l’étude est qu’il ne faut pas en abuser et que 3 profondes inspirations à chaque « envie de fumer » sont suffisantes !

Comment utiliser cette huiles essentielles ?

Vous l’avez compris, le poivre noir est l’huile essentielle qui répond le mieux à la question « quelle huile essentielle pour arrêter de fumer » quand vous êtes au cinéma, en avion ou dans un lieu où il est interdit de fumer.

Cette huile essentielle, possède une odeur fraiche, mais à la fois brulante et boisée.

Elle va reproduire la sensation « respiratoire » du tabac, permettant ainsi au futur ex-fumeur de retrouver des sensations connues, habituelles.

La sensation de manque sera ainsi clairement réduite.

Pour tester notre star du sevrage tabagique, 2 options s’ouvrent à vous:

• Sans accessoire :

Oui vous placez directement votre bouche à proximité du flacon et vous aspirez ☺️. Par contre, ATTENTION ⚠️ Ne pas placez pas le flacon sur vos lèvres, cette huile essentielle est dermocaustique, elle peut donc vous bruler les lèvres !

• Avec un stick inhaleur : 

Je vous l’avais présentais dans mon article « respiration anti-stress, 3 techniques qui fonctionnent vraiment ». C’est clairement l’option que je vous recommande, de part sa simplicité d’usage. Comment procéder?

Etape 1: imbiber le coton fourni de plusieurs gouttes d’huile essentielle de poivre noir, en évitant la partie près des doigts (rappelez-vous cette huile est dermocaustique).

Etape 2: replacez le coton, à l’intérieur du tube en plastique,

Etape 3: placez délicatement le stick inhaler, non pas dans le nez (comme on le fait le plus souvent), mais  entre les lèvres et aspirer profondément 3 fois.

Dès que vous sentez que le stick est moins puissant, imbibez à nouveau d’huile essentielle.

Une astuce : Identifiez votre inhaleur par un autocollant où sera inscrit le nom de l’huile essentielle dessus. Vous pourrez également y annoter une phrase motivante « You can do It » 😁. Les affirmations positives c’est bon pour la motivation!

La référence que je vous recommande ICI inclus déjà les autocollants.

• Précautions:

Nous avons commencé à l’aborder, mais voici quelques précautions liées à l’usage de l’huile essentielle de Poivre Noir:

Ne pas utiliser chez:

• • La femme enceinte
  • La femme allaitante
  • Les asthmatiques ou allergiques
  • Les personnes épileptiques
  • Les bébé et enfants de moins de 8 ans
  • Les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormonodépendant

D’autre part, l’huile essentielle de Poivre Noir est Dermaucaustiques si utilisée pure, donc toujours utilisé diluée.

Comme pour toute huile essentielle:

• • Toujours faire un test de tolérance cutané, en appliquant une goutte dans le pli du coude et d’attendre 48H pour vérifier la bonne tolérance avant une utilisation cutanée. Si picotement, rougeur, chaleur intense, ne pas utiliser.
  • Ne pas mettre en contact avec les yeux,
  • Tenir hors de portée des enfants

Vous l’avez compris le Poivre Noir peut être un allié intéressant pour vous accompagner dans votre objectif de dire adieu à la cigarette !

La route ne sera pas simple, on ne va pas vous mentir…Le plus important est de passer à l’action et de maintenir votre motivation dans les épisodes de stress.

En effet, lors d’un sevrage tabagique d’autres symptômes peuvent apparaitre: stress, déprime, insomnies, grignotages…Diverses études montrent que plusieurs huiles sont efficaces pour aider à supprimer ces désagréments lors de l’arrêt du tabac.

Nous verrons dans un  prochain numéro quelles sont les autres huiles essentielles qui vont vous aider à gérer ces symptômes et booster votre motivation !

En attendant, félicitations !  Si vous avez lu cet article jusqu’au bout c’est que vous êtes sur la bonne voie.

Si vous n’êtes pas fumeurs, mais que vous souhaitez aider un de vos proches, qui a décidé de se lancer, partagez-lui cet article, il vous en remerciera 😁!

Merci pour les Photos by Sonja Punz , Kelly Sikkema, Mathew MacQuarrie on Unsplash