Bonjour les Belles Graines, ça y est ! Si vous lisez cet article c’est que vous avez dĂ©cidĂ© de dire adieu Ă la cigarette ! Bravo et fĂ©licitations đ„ł, ça ne va pas ĂȘtre facile, mais vous avez pris la bonne dĂ©cision đ. Pour mettre toutes les chances de votre cĂŽtĂ©, nous allons voir ici quelle huile essentielle utiliser pour arrĂȘter de fumer ! Bien entendu, il y a beaucoup dâautres solutions naturelles pour vous aider Ă stopper votre consommation de tabac, sophrologie, acupuncture, hypnoseâŠMais les huiles essentielles ont depuis longtemps prouvĂ©es leur efficacitĂ© et sont de plus facilement accessibles. En effet, aujourdâhui avec internet il est trĂšs facile de trouver lâhuile essentielle que lâon souhaite et cela Ă un prix tout Ă fait raisonnable.
Pourquoi utiliser des huiles essentielles pour arrĂȘter de fumer?
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Le mois sans tabac se termine et jâai pu constater que beaucoup de personnes ont souhaitĂ© avoir plus dâinformations sur les solutions disponibles pour les aider Ă stopper la cigarette.
Parfois mĂȘme, les questions ne venaient pas de fumeurs, mais de leur famille, compagnonâŠ
En 2018, les consommateurs de tabac représentaient 32% des Français (adultes).
Le nombre de fumeur ne cesse de reculer en effet, selon les BaromÚtres de Santé publique France, 2017 et 2018, il y a eu 1,6 millions de fumeurs en moins en 2 ans.
Cette baisse du nombre de fumeurs montre lâefficacitĂ© des mesures misent en place : mise en place du paquet neutre, augmentation des prix, remboursement des substituts nicotiniques ( Ă condition dâĂȘtre prescrit sur une ordonnance), campagne du mois sans tabac.
Cette tendance à la baisse devrait se poursuivre, selon le CNCT ( Comité National Contre le Tabagisme). à quand la premiÚre génération sans tabac? En 2032, pour cela il faudra moins de 5% de fumeurs chez les jeunes adultes nés en 2014.
Avec un paquet qui devrait passer Ă 10 euros en 2020, cela devrait encore plus encourager certains fumeurs Ă sauter le pas đ.
Pour autant, nous devrons attendre entre 10 et 15 ans pour voir les effets de cette baisse sur les chiffres de mortalité, lié au tabagisme.
EN 2015, 75 000 morts étaient attribuables au tabagisme, soit 13% des décÚs en France métropolitaine.
Fumer nâest donc plus Ă la mode comme dans les annĂ©es 70′ et il nâest plus possible de fumer de partout, comme avant.
En effet, je me souviens des lendemains de boite de nuit oĂč lâensemble de notre corps (cheveux, vĂȘtementsâŠ) sentait le tabac, votre gorge demandait dĂ©sespĂ©rĂ©ment Ă ĂȘtre apaisĂ©e et votre nez avait lâimpression dâĂȘtre passĂ© par une mine Ă charbon đ€Ł.
Bien entendu, aujourdâhui, tout le monde et conscient des effets nĂ©fastes du tabac sur la santĂ©, mais parfois les solutions « traditionnel » des substituts nicotiniques (patchs, gommes, comprimĂ©s et mĂȘmes inhalateursâŠ), ne conviennent pas.
En effet, certaines personnes peuvent ressentir des irritations aux patchs, voir mĂȘme des allergies aux colles prĂ©sentent dans les patchs.
Les gommes et comprimĂ©s peuvent ne pas vous convenir en terme de goĂ»tâŠAlors, pourquoi ne pas complĂ©ter ces solutions avec lâaromathĂ©rapie? đ
Quelle huile essentielle pour arrĂȘter de fumer?
Notre huile essentielle de « rĂ©fĂ©rence » pour accompagner le sevrage tabagique estâŠ
Lâhuile essentielle de Poivre Noir ou aussi dĂ©nommĂ© piper nigrum!
Le Poivre Noir considĂ©rĂ© au moyen Ăąge comme « Or Noir », son huile essentielle apprĂ©ciĂ©e des sportifs pour ses vertus tonifiante et chauffante sur les muscles, elle prĂ©pare ces derniers Ă lâeffort et permet une meilleure rĂ©cupĂ©ration.
Une étude publiée par Jed E. Rose et Frederique M. Behrn
« Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms »
(parue dans Drug and Alcohol Dependence 34 (1994) 225-229),  les auteurs â appartenant Ă âNicotine Research Laboratory, VA Medical Center and Department of Psychiatry of Duke University, USAâ- ont Ă©tudiĂ© lâeffet de lâutilisation dâun dispositif de substitution, Ă savoir un inhalateur Ă base dâhuile essentielle de poivre noir.
Lâhuile essentielle de poivre noir a Ă©tĂ© Ă©tudiĂ©e, car il Ă©tait susceptible de gĂ©nĂ©rer un lĂ©ger effet irritant des voies respiratoires, qui de ce fait stopperait lâenvie de fumer.
LâĂ©tude avait pour objectif dâĂ©valuer chez 48 fumeurs masculins ĂągĂ©s de 19 Ă 56 ans, lâeffet des actifs de cette huile essentielle sur les symptĂŽme de sevrage, sur une courte pĂ©riode dâabstinence.
Les participant fumaient entre 20 et 50 cigarettes par jour.
Pour pouvoir intĂ©grer lâĂ©tude, les participants devaient sâĂȘtre abstenu de fumer pendant au moins 8 heures avant de dĂ©marrer lâexpĂ©rience.
Pas de place pour les tricheurs, un contrĂŽle du taux de monoxyde de carbone dans lâair expirĂ© confirmĂ© lâabstinence tabagique đ.
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Expérimentation:
Le dispositif utilisĂ© pour lâexpĂ©rience Ă©tait un tube en plastique creux que vous pouvez observer sur la photo.
Ensuite, les personnes furent subdivisés en 3 équipes:
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- Equipe poivre: prenait une bouffĂ©e dans lâinhaleur contenant lâhuile essentielle de poivre noir;
- Equipe menthe: prenait une bouffĂ©e dans lâinhaleur contenant un arĂŽme de menthe (le menthol);
- Equipe placebo: prenait une bouffĂ©e dans lâinhaleur contenantâŠune cartouche vide ( pas de change đ€Ł)
Durant 3 heures, les participants ont pu inhaler par la bouche ad libitum (à volonté).
A la fin de chaque heure, un questionnaire Ă©tait remis pour que les sujets puissent Ă©valuer leurs sensations (goĂ»t, satisfaction, sensations dans le tractus respiratoire, similitude des sensations avec leur marque de cigarette, sensation de la nicotine (mĂȘme sâil nây en avait pas dans les dispositifs de lâexpĂ©rience).
En parallĂšle, un autre questionnaire Ă©valuait les symptĂŽmes en relation avec les effets de lâadministration de nicotine (envie de fumer, lâeffet nĂ©gatif, lâexcitation, lâappĂ©tit, toux, irritation de la gorge, anxiĂ©tĂ©, sensation de manque).
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Résultats:
Les rĂ©sultats de lâĂ©tude montrent que lâinhalation par la bouche dâhuile essentielle de poivre offre en partie les mĂȘmes sensation respiratoire que le tabagisme et rĂ©duit le dĂ©sir de fumer.
les mĂȘmes sensation respiratoire que le tabagisme et rĂ©duit le dĂ©sir de fumer.
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- Lâenvie de fumer Ă clairement diminuĂ© pour lâĂ©quipe « poivre noir » contrairement aux Ă©quipes menthol et placebo
- Lâeffet nĂ©gatif a diminuĂ© plus avec lâĂ©quipe Poivre Noir, contrairement au placebo. Cependant une faible diffĂ©rence avec lâĂ©quipe menthol.
- Diminution des symptĂŽmes somatiques liĂ©s Ă lâanxiĂ©tĂ© pour lâĂ©quipe Poivre Noir, plus importantes par rapport aux autres.
- Le goût du poivre est plus apprécié que le placebo, mais de maniÚre équivalente avec le menthol
- Lâintense sensation au niveau de la poitrine est plus forte pour lâĂ©quipe poivre que pour les autres Ă©quipes.
Lâautre Ă©lĂ©ment que rĂ©vĂšle lâĂ©tude est quâil ne faut pas en abuser et que 3 profondes inspirations Ă chaque « envie de fumer » sont suffisantes !
Comment utiliser cette huiles essentielles ?
Vous lâavez compris, le poivre noir est lâhuile essentielle qui rĂ©pond le mieux Ă la question « quelle huile essentielle pour arrĂȘter de fumer » quand vous ĂȘtes au cinĂ©ma, en avion ou dans un lieu oĂč il est interdit de fumer.
Cette huile essentielle, possÚde une odeur fraiche, mais à la fois brulante et boisée.
Elle va reproduire la sensation « respiratoire » du tabac, permettant ainsi au futur ex-fumeur de retrouver des sensations connues, habituelles.
La sensation de manque sera ainsi clairement réduite.
Pour tester notre star du sevrage tabagique, 2 options sâouvrent Ă vous:
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Sans accessoire :
Oui vous placez directement votre bouche Ă proximitĂ© du flacon et vous aspirez âșïž. Par contre, ATTENTION â ïž Ne pas placez pas le flacon sur vos lĂšvres, cette huile essentielle est dermocaustique, elle peut donc vous bruler les lĂšvres !
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Avec un stick inhaleur :Â
Je vous lâavais prĂ©sentais dans mon article « respiration anti-stress, 3 techniques qui fonctionnent vraiment ». Câest clairement lâoption que je vous recommande, de part sa simplicitĂ© dâusage. Comment procĂ©der?
Etape 1: imbiber le coton fourni de plusieurs gouttes dâhuile essentielle de poivre noir, en Ă©vitant la partie prĂšs des doigts (rappelez-vous cette huile est dermocaustique).
Etape 2: replacez le coton, Ă lâintĂ©rieur du tube en plastique,
Etape 3: placez délicatement le stick inhaler, non pas dans le nez (comme on le fait le plus souvent), mais entre les lÚvres et aspirer profondément 3 fois.
DĂšs que vous sentez que le stick est moins puissant, imbibez Ă nouveau dâhuile essentielle.
Une astuce : Identifiez votre inhaleur par un autocollant oĂč sera inscrit le nom de lâhuile essentielle dessus. Vous pourrez Ă©galement y annoter une phrase motivante « You can do It » đ. Les affirmations positives câest bon pour la motivation!
La référence que je vous recommande ICI inclus déjà les autocollants.
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Précautions:
Nous avons commencĂ© Ă lâaborder, mais voici quelques prĂ©cautions liĂ©es Ă lâusage de lâhuile essentielle de Poivre Noir:
Ne pas utiliser chez:
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- La femme enceinte
- La femme allaitante
- Les asthmatiques ou allergiques
- Les personnes épileptiques
- Les bébé et enfants de moins de 8 ans
- Les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormonodépendant
D’autre part, l’huile essentielle de Poivre Noir est Dermaucaustiques si utilisĂ©e pure, donc toujours utilisĂ© diluĂ©e.
Comme pour toute huile essentielle:
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- Toujours faire un test de tolĂ©rance cutanĂ©, en appliquant une goutte dans le pli du coude et dâattendre 48H pour vĂ©rifier la bonne tolĂ©rance avant une utilisation cutanĂ©e. Si picotement, rougeur, chaleur intense, ne pas utiliser.
- Ne pas mettre en contact avec les yeux,
- Tenir hors de portée des enfants
Vous lâavez compris le Poivre Noir peut ĂȘtre un alliĂ© intĂ©ressant pour vous accompagner dans votre objectif de dire adieu Ă la cigarette !
La route ne sera pas simple, on ne va pas vous mentirâŠLe plus important est de passer Ă lâaction et de maintenir votre motivation dans les Ă©pisodes de stress.
En effet, lors dâun sevrage tabagique dâautres symptĂŽmes peuvent apparaitre: stress, dĂ©prime, insomnies, grignotagesâŠDiverses Ă©tudes montrent que plusieurs huiles sont efficaces pour aider Ă supprimer ces dĂ©sagrĂ©ments lors de lâarrĂȘt du tabac.
Nous verrons dans un prochain numéro quelles sont les autres huiles essentielles qui vont vous aider à gérer ces symptÎmes et booster votre motivation !
En attendant, fĂ©licitations ! Si vous avez lu cet article jusquâau bout câest que vous ĂȘtes sur la bonne voie.
Si vous nâĂȘtes pas fumeurs, mais que vous souhaitez aider un de vos proches, qui a dĂ©cidĂ© de se lancer, partagez-lui cet article, il vous en remerciera đ!
Merci pour les Photos by Sonja Punz , Kelly Sikkema, Mathew MacQuarrie on Unsplash
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