solutions pour arrĂȘter de fumer

Bonjour les Belles Graines, ça y est ! Si vous lisez cet article c’est que vous avez dĂ©cidĂ© de dire adieu Ă  la cigarette !  Bravo et fĂ©licitations đŸ„ł, ça ne va pas ĂȘtre facile, mais vous avez pris la bonne dĂ©cision 😄. Pour mettre toutes les chances de votre cĂŽtĂ©, nous allons voir ici quelle huile essentielle utiliser pour arrĂȘter de fumer ! Bien entendu, il y a beaucoup d’autres solutions naturelles pour vous aider Ă  stopper votre consommation de tabac, sophrologie, acupuncture, hypnose
Mais les huiles essentielles ont depuis longtemps prouvĂ©es leur efficacitĂ© et sont de plus facilement accessibles. En effet, aujourd’hui avec internet il est trĂšs facile de trouver l’huile essentielle que l’on souhaite et cela Ă  un prix tout Ă  fait raisonnable.

Pourquoi utiliser des huiles essentielles pour arrĂȘter de fumer?

 

ArrĂȘter de fumer

Le mois sans tabac se termine et j’ai pu constater que beaucoup de personnes ont souhaitĂ© avoir plus d’informations sur les solutions disponibles pour les aider Ă  stopper la cigarette.

Parfois mĂȘme, les questions ne venaient pas de fumeurs, mais de leur famille, compagnon


En 2018, les consommateurs de tabac représentaient 32% des Français (adultes).

Le nombre de fumeur ne cesse de reculer en effet, selon les BaromÚtres de Santé publique France, 2017 et 2018, il y a eu 1,6 millions de fumeurs en moins en 2 ans.

Cette baisse du nombre de fumeurs montre l’efficacitĂ© des mesures misent en place : mise en place du paquet neutre, augmentation des prix, remboursement des substituts nicotiniques ( Ă  condition d’ĂȘtre prescrit sur une ordonnance), campagne du mois sans tabac.

Cette tendance Ă  la baisse devrait se poursuivre, selon le CNCT ( ComitĂ© National Contre le Tabagisme). À quand la premiĂšre gĂ©nĂ©ration sans tabac? En 2032, pour cela il faudra moins de 5% de fumeurs chez les jeunes adultes nĂ©s en 2014.

Avec un paquet qui devrait passer à 10 euros en 2020, cela devrait encore plus encourager certains fumeurs à sauter le pas 😀.

Pour autant, nous devrons attendre entre 10 et 15 ans pour voir les effets de cette baisse sur les chiffres de mortalité, lié au tabagisme.
EN 2015, 75 000 morts étaient attribuables au tabagisme, soit 13% des décÚs en France métropolitaine.

Fumer n’est donc plus Ă  la mode comme dans les annĂ©es 70′ et il n’est plus possible de fumer de partout, comme avant.

En effet, je me souviens des lendemains de boite de nuit oĂč l’ensemble de notre corps (cheveux, vĂȘtements
) sentait le tabac, votre gorge demandait dĂ©sespĂ©rĂ©ment Ă  ĂȘtre apaisĂ©e et votre nez avait l’impression d’ĂȘtre passĂ© par une mine Ă  charbon đŸ€Ł.

Bien entendu, aujourd’hui, tout le monde et conscient des effets nĂ©fastes du tabac sur la santĂ©, mais parfois les solutions « traditionnel » des substituts nicotiniques (patchs, gommes, comprimĂ©s et mĂȘmes inhalateurs
), ne conviennent pas.


En effet, certaines personnes peuvent ressentir des irritations aux patchs, voir mĂȘme des allergies aux colles prĂ©sentent dans les patchs.

Les gommes et comprimĂ©s peuvent ne pas vous convenir en terme de goĂ»t
Alors, pourquoi ne pas complĂ©ter ces solutions avec l’aromathĂ©rapie? 😃

Quelle huile essentielle pour arrĂȘter de fumer?

Le poivre

Notre huile essentielle de « rĂ©fĂ©rence » pour accompagner le sevrage tabagique est


L’huile essentielle de Poivre Noir ou aussi dĂ©nommĂ© piper nigrum!

Le Poivre Noir considĂ©rĂ© au moyen Ăąge comme « Or Noir », son huile essentielle apprĂ©ciĂ©e des sportifs pour ses vertus tonifiante et chauffante sur les muscles, elle prĂ©pare ces derniers Ă  l’effort et permet une meilleure rĂ©cupĂ©ration.

Une étude publiée par Jed E. Rose et Frederique M. Behrn

« Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms »

(parue dans Drug and Alcohol Dependence 34 (1994) 225-229),  les auteurs – appartenant Ă  ‘Nicotine Research Laboratory, VA Medical Center and Department of Psychiatry of Duke University, USA’- ont Ă©tudiĂ© l’effet de l’utilisation d’un dispositif de substitution, Ă  savoir un inhalateur Ă  base d’huile essentielle de poivre noir.

EZ Quit, dispositif

L’huile essentielle de poivre noir a Ă©tĂ© Ă©tudiĂ©e, car il Ă©tait susceptible de gĂ©nĂ©rer un lĂ©ger effet irritant des voies respiratoires, qui de ce fait stopperait l’envie de fumer.

L’étude avait pour objectif d’évaluer chez 48 fumeurs masculins ĂągĂ©s de 19 Ă  56 ans, l’effet des actifs de cette huile essentielle sur les symptĂŽme de sevrage, sur une courte pĂ©riode d’abstinence.

Les participant fumaient entre 20 et 50 cigarettes par jour.

Pour pouvoir intĂ©grer l’étude, les participants devaient s’ĂȘtre abstenu de fumer pendant au moins 8 heures avant de dĂ©marrer l’expĂ©rience.

Pas de place pour les tricheurs, un contrĂŽle du taux de monoxyde de carbone dans l’air expirĂ© confirmĂ© l’abstinence tabagique 😁.

  • ExpĂ©rimentation:

Le dispositif utilisĂ© pour l’expĂ©rience Ă©tait un tube en plastique creux que vous pouvez observer sur la photo.

Tube EZ Quit, par Inc, Tarzana, CA

Ensuite, les personnes furent subdivisés en 3 équipes:

    • Equipe poivre: prenait une bouffĂ©e dans l’inhaleur contenant l’huile essentielle de poivre noir;
    • Equipe menthe: prenait une bouffĂ©e dans l’inhaleur contenant un arĂŽme de menthe (le menthol);
    • Equipe placebo: prenait une bouffĂ©e dans l’inhaleur contenant
une cartouche vide ( pas de change đŸ€Ł)

Durant 3 heures, les participants ont pu inhaler par la bouche ad libitum (à volonté).

A la fin de chaque heure, un questionnaire Ă©tait remis pour que les sujets puissent Ă©valuer leurs sensations (goĂ»t, satisfaction, sensations dans le tractus respiratoire, similitude des sensations avec leur marque de cigarette, sensation de la nicotine (mĂȘme s’il n’y en avait pas dans les dispositifs de l’expĂ©rience).

En parallĂšle, un autre questionnaire Ă©valuait les symptĂŽmes en relation avec les effets de l’administration de nicotine (envie de fumer, l’effet nĂ©gatif, l’excitation, l’appĂ©tit, toux, irritation de la gorge, anxiĂ©tĂ©, sensation de manque).

  • RĂ©sultats:

Les rĂ©sultats  de l’étude montrent que l’inhalation par la bouche d’huile essentielle de poivre offre en partie les mĂȘmes sensation respiratoire que le tabagisme et rĂ©duit le dĂ©sir de fumer.

les mĂȘmes sensation respiratoire que le tabagisme et rĂ©duit le dĂ©sir de fumer.

    • L’envie de fumer Ă  clairement diminuĂ© pour l’équipe « poivre noir » contrairement aux Ă©quipes menthol et placebo
    • L’effet nĂ©gatif a diminuĂ© plus avec l’équipe Poivre Noir, contrairement au placebo. Cependant une faible diffĂ©rence avec l’équipe menthol.
    • Diminution des symptĂŽmes somatiques liĂ©s Ă  l’anxiĂ©tĂ© pour l’équipe Poivre Noir, plus importantes par rapport aux autres.
    • Le goĂ»t du poivre est plus apprĂ©ciĂ© que le placebo, mais de maniĂšre Ă©quivalente avec le menthol
    • L’intense sensation au niveau de la poitrine est plus forte pour l’équipe poivre que pour les autres Ă©quipes.

L’autre Ă©lĂ©ment que rĂ©vĂšle l’étude est qu’il ne faut pas en abuser et que 3 profondes inspirations Ă  chaque « envie de fumer » sont suffisantes !

Comment utiliser cette huiles essentielles ?

Flacon huile essentielle

Vous l’avez compris, le poivre noir est l’huile essentielle qui rĂ©pond le mieux Ă  la question « quelle huile essentielle pour arrĂȘter de fumer » quand vous ĂȘtes au cinĂ©ma, en avion ou dans un lieu oĂč il est interdit de fumer.

Cette huile essentielle, possÚde une odeur fraiche, mais à la fois brulante et boisée.

Elle va reproduire la sensation « respiratoire » du tabac, permettant ainsi au futur ex-fumeur de retrouver des sensations connues, habituelles.

La sensation de manque sera ainsi clairement réduite.

Pour tester notre star du sevrage tabagique, 2 options s’ouvrent à vous:

  • Sans accessoire :

Oui vous placez directement votre bouche Ă  proximitĂ© du flacon et vous aspirez â˜ș. Par contre, ATTENTION ⚠ Ne pas placez pas le flacon sur vos lĂšvres, cette huile essentielle est dermocaustique, elle peut donc vous bruler les lĂšvres !

  • Avec un stick inhaleur : 

Je vous l’avais prĂ©sentais dans mon article « respiration anti-stress, 3 techniques qui fonctionnent vraiment ». C’est clairement l’option que je vous recommande, de part sa simplicitĂ© d’usage. Comment procĂ©der?

Etape 1: imbiber le coton fourni de plusieurs gouttes d’huile essentielle de poivre noir, en Ă©vitant la partie prĂšs des doigts (rappelez-vous cette huile est dermocaustique).

Etape 2: replacez le coton, Ă  l’intĂ©rieur du tube en plastique,

Etape 3: placez délicatement le stick inhaler, non pas dans le nez (comme on le fait le plus souvent), mais  entre les lÚvres et aspirer profondément 3 fois.

Dùs que vous sentez que le stick est moins puissant, imbibez à nouveau d’huile essentielle.

Une astuce : Identifiez votre inhaleur par un autocollant oĂč sera inscrit le nom de l’huile essentielle dessus. Vous pourrez Ă©galement y annoter une phrase motivante « You can do It » 😁. Les affirmations positives c’est bon pour la motivation!

La référence que je vous recommande ICI inclus déjà les autocollants.

  • PrĂ©cautions:

Nous avons commencĂ© Ă  l’aborder, mais voici quelques prĂ©cautions liĂ©es Ă  l’usage de l’huile essentielle de Poivre Noir:

Ne pas utiliser chez:

    • La femme enceinte
    • La femme allaitante
    • Les asthmatiques ou allergiques
    • Les personnes Ă©pileptiques
    • Les bĂ©bĂ© et enfants de moins de 8 ans
    • Les personnes hypersensibles ou prĂ©sentant un cancer hormonodĂ©pendant

D’autre part, l’huile essentielle de Poivre Noir est Dermaucaustiques si utilisĂ©e pure, donc toujours utilisĂ© diluĂ©e.

Comme pour toute huile essentielle:

    • Toujours faire un test de tolĂ©rance cutanĂ©, en appliquant une goutte dans le pli du coude et d’attendre 48H pour vĂ©rifier la bonne tolĂ©rance avant une utilisation cutanĂ©e. Si picotement, rougeur, chaleur intense, ne pas utiliser.
    • Ne pas mettre en contact avec les yeux,
    • Tenir hors de portĂ©e des enfants

Vous l’avez compris le Poivre Noir peut ĂȘtre un alliĂ© intĂ©ressant pour vous accompagner dans votre objectif de dire adieu Ă  la cigarette !

La route ne sera pas simple, on ne va pas vous mentir
Le plus important est de passer Ă  l’action et de maintenir votre motivation dans les Ă©pisodes de stress.

En effet, lors d’un sevrage tabagique d’autres symptĂŽmes peuvent apparaitre: stress, dĂ©prime, insomnies, grignotages
Diverses Ă©tudes montrent que plusieurs huiles sont efficaces pour aider Ă  supprimer ces dĂ©sagrĂ©ments lors de l’arrĂȘt du tabac.

Nous verrons dans un  prochain numéro quelles sont les autres huiles essentielles qui vont vous aider à gérer ces symptÎmes et booster votre motivation !

En attendant, fĂ©licitations !  Si vous avez lu cet article jusqu’au bout c’est que vous ĂȘtes sur la bonne voie.

Si vous n’ĂȘtes pas fumeurs, mais que vous souhaitez aider un de vos proches, qui a dĂ©cidĂ© de se lancer, partagez-lui cet article, il vous en remerciera 😁!

Merci pour les Photos by Sonja Punz , Kelly Sikkema, Mathew MacQuarrie on Unsplash

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