🤯 Gérer son stress pendant les fêtes : 6 conseils et 3 cadeaux

personne qui tend un cadeau de noël devant elle

Ça y est, c’est la fin de l’année ! 2021 a été, à mon sens, une année qui nous a mis sous pression d’une manière à laquelle nous n’aurions jamais pensé. 😵 Nous avons donc vraiment, mais vraiment besoin d’évacuer les tensions. Or la période des fêtes est toujours une période qui nous met sous haute tension ! Le stress de Noël est en effet bien présent. Course aux cadeaux, repas qui s’éternisent, gestion des enfants en vacances, les trajets en voiture pour aller d’une famille à une autre… Aux États-Unis, 38 % de la population active subit une augmentation du stress à cause des fêtes.

Selon un sondage réalisé par Opinion Way pour Amaguiz en 2016, 45 % des Français assimilent les fêtes de fin d’année à un marathon. Pour plus d’un tiers d’entre eux, cette période est vécue comme une obligation qu’ils redoutent.

Il y a fort à parier que ce mal-être déjà présent il y a 5 ans n’a fait que s’accentuer avec la pandémie… 😥

Peut-être que vous êtes natalophobe (phobique de Noël). Ou bien que le grand écart entre votre vision idyllique de Noël et la réalité des choses vous met le moral et l’énergie à plat.

Comme je vous comprends ! L’objectif en cette fin d’année est de pouvoir y voir plus clair et réussir à lâcher prise sur vos attentes d’un Noël parfait. Vous pourrez ainsi gagner en énergie, sourire à la vie et aux imprévus, qu’ils soient négatifs ou positifs. 💪

Voici 6 conseils pour mieux vivre les fêtes et 3 cadeaux pour vous, car oui, c’est quand même bien de recevoir des cadeaux ! 🎁

1. Respirez

La respiration est notre meilleure amie contre le stress, vous le savez ! J’en ai beaucoup parlé sur le blog car c’est vraiment ma technique chouchou. ❤️ Si vous ne deviez en choisir qu’une, ça serait la cohérence cardiaque. Pour apprendre les bases, je vous invite à lire cet article du blog “Exercice de cohérence cardiaque : 3 conseils pour débuter”. Bien entendu il y en a d’autres, j’ai d’ailleurs découvert au cours de ma formation la SB2 (Stress Break Breathing), un mélange entre cohérence cardiaque et respiration alternée.

2. Soyez reconnaissant et profitez de l’instant présent 😌

un enfant et un adulte de dos qui regardent un sapin de noël

Concentrez votre attention sur les aspects positifs de cette période. Pour certains ça sera de pouvoir se retrouver en famille, pour d’autres ça sera la perspective de prendre soin de soi pendant ses congés. Trouvez de la gratitude dans chaque petit détail, même les plus insignifiants. Cela vous permettra de prendre du recul et de vous dire que même si vous ne vous sentez pas au top, certaines choses sont quand même chouettes. ✨

3. Méditez pour contrer le stress de Noël 🧘‍♀️

Je vous l’accorde, la méditation ce n’est pas le dada de tout le monde. Mais parfois on cherche des solutions simples et faciles à mettre en œuvre. La méditation en est une. Si vous avez du mal avec cette pratique, il peut simplement s’agir de prendre un moment pour soi, seul, pour prendre le temps de respirer quelques instants. Vous pouvez aussi opter pour la méditation guidée, grâce à une application ou un podcast. Ainsi, vous saurez exactement quoi faire et pourrez vous laisser aller à ce moment d’apaisement.

4. Prenez soin de votre sommeil

J’en parle souvent aussi, mais je suis peut-être la première à l’oublier quand je suis emportée par la lecture d’un nouveau livre ! 😂 Mais comme le dit le Docteur Yann Rougier (que j’adore) :

Le sommeil est l’interrupteur de la pleine santé ! Dès lors qu’il est déréglé, on peut faire face à toutes sortes de maladies.

Nous avons bien conscience que le sommeil est important dans notre équilibre quotidien. Pour autant, quand les pensées se multiplient, il est difficile de trouver le sommeil. Et au cours des journées qui suivent une mauvaise nuit, il est moins évident de gérer le stress, les conflits ou les imprévus. 😤

Tisane détente contre le stress de Noël

Pour la première fois après plusieurs bons retours de patients à la pharmacie, je me suis laissée séduire par un pack “anti-stress” en promo pour Noël. 🌱

Il contient une infusion au chanvre, que j’ai testé pendant la semaine de mes règles (où douleurs aux bas du ventre et nervosité sont au rendez-vous). Le résultat ? Une relaxation douce et une sensation d’apaisement général. Par conséquent, j’ai associé l’infusion à mon rituel de planification d’objectif afin d’être plus relax et de prioriser les activités qui ont le plus de sens. 

5. Glissez des bains de nature à votre quotidien

Un enfant et un adulte qui se promènent dans une forêt pour évacuer le stress de noël

🥶 Je sais qu’il fait froid et que la météo est morose, mais aller respirer l’air frais en pleine nature vous fera le plus grand bien. Si le 25 décembre à 16h vous êtes toujours à table et que vous êtes repu du repas et avez envie de faire un break des conversations qui n’en finissent plus, éclipsez-vous. 👣 Proposez à vos proches qui semblent également sur le point de craquer d’aller faire une promenade pour évacuer le stress de Noël ensemble. Si vous habitez en ville, pensez également à vous aérer régulièrement, votre corps et votre esprit vous diront merci !

6. Faites attention à votre équilibre acide-base pour les fêtes ⚠️

Qu’est-ce que l’équilibre acide-base ?

L’équilibre acide-base est un élément fondamental pour être en bonne santé. Il s’agit simplement de l’équilibre entre le taux de pH acide et le taux de pH alcalin (basique) dans notre organisme. Pour bien fonctionner, il doit avoir un pH neutre. Ceci est influencé par notre alimentation. Au quotidien, il faut donc veiller à manger des aliments acides et des aliments alcalins de manière équilibrée. ⚖️

Les aliments à pH acide sont : les produits laitiers, la viande, le poisson, les produits à base de céréales raffinés, l’alcool, les boissons gazeuses, les biscuits secs, les noix, les cacahuètes.

Les aliments à pH alcalin (basique) sont : les fruits, les légumes, les noisettes, le miel, le thé.

échelle de ph pour les aliments

Image par Yuka

Quelles sont les conséquences d’un déséquilibre acido-basique ?

Si l’équilibre acide-base n’est pas maintenu, cela peut entraîner des problèmes de santé. L’organisme stocke les acides présents en excès ce qui provoque dans le corps un sentiment d’alerte qui se caractérise généralement par des inflammations. Si rien n’est fait, cela peut accentuer les risques de rhumatisme et d’ostéoporose. À cela peuvent s’ajouter de la fatigue, des migraines, une mauvaise circulation sanguine ou encore des problèmes intestinaux. En bref, rien de bien sympa ! 😬

Comment savoir si on est en déséquilibre ?

Le moyen le plus sûr est de mesurer le pH dans les urines. Vous pouvez l’effectuer chez vous, à l’aide de bandelettes disponibles en pharmacie. Le mieux est de le faire sur une semaine, au moment des secondes urines de la journée. Ce test vous permettra d’analyser votre pH. Les résultats seront les suivants :

  • pH égal à 7 ou très proche : résultat neutre, rien à signaler
  • pH supérieur à 7 : résultat basique 
  • pH inférieur à 7 : résultat acide

Dans le cas où votre résultat n’est pas neutre, il serait temps de s’intéresser à l’équilibre acide-base et d’y remédier rapidement ! 

Comment rétablir son équilibre acido-basique ?

Vous pouvez commencer par privilégier les aliments basifiants, ceux à pH alcalin. Si vous n’avez pas de contrôle sur ce que vous allez manger, lors du repas de fêtes de votre mère ou chez la belle-famille, vous pouvez prendre des compléments alimentaires. Je vous recommande celui d’Actinutrition. 👍 Il s’agit d’une cure d’un mois, à raison de deux gélules par jour. Parfait pour se remettre au top ! C’est un produit fabriqué en France, vegan, sans arôme ni colorant artificiel, sans conservateur, sans soja, sans gluten, sans lactose. Veillez tout de même à équilibrer votre alimentation pour profiter de tous les bienfaits d’un bon équilibre acide-base !

J’ai découvert les compléments alimentaires Actinutrition lors de ma formation de Conseillère en Gestion du Stress grâce aux Neurosciences. 🧠 Trois points majeurs m’ont séduite :

  1. La vision “élémentaire” du Docteur Rougier, médecin spécialiste et conseiller scientifique du laboratoire, que j’ai trouvé très cohérente. Si un complément alimentaire n’est pas assimilé, son efficacité est remise en question. Cela paraît évident, mais en tant que pharmacienne, cela n’a jamais été évoqué par les nombreux laboratoires que j’ai pu rencontrer. Chacun prônait tour à tour la formule la plus concentrée ou le prix le plus bas, mais jamais la formulation la mieux assimilable
  2. En tant que médecin holistique, le Docteur Yann Rougier véhicule des conseils pour “mieux vivre” de façon cohérente tout en y associant une explication scientifique accessible. C’est un vrai régal ! C’est d’ailleurs lui qui m’a donné envie de suivre sa formation pour devenir conseillère en gestion du stress. Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas à me le dire dans les commentaires ! 💬
  3. J’aime les formules proposées. Tant par la formulation (choix du malate, bisglycinate et citrate de magnésium à la place d’un sel de magnésium, la présence de cofacteurs d’assimilation, que pour les problématiques (prise en charge de l’équilibre acide-base, pour réguler la glycémie et les fringales). Cet éventail de produits de qualités orientés équilibre et bien-être est rassurant tant par sa rigueur scientifique que holistique. 🤩

3 cadeaux pour mieux gérer son stress de Noël

Premier cadeau :
Une remise de 25 % sur toute la boutique d’Actinutrition avec le code promo IRENE25. En tant qu’ambassadrice, j’ai cette remise pour ma consommation personnelle et pour les personnes que j’accompagne. Je suis donc heureuse de vous partager ce cadeau. 🥰

Deuxième cadeau :
Un code promo pour une remise de 20 % votre premier achat (en ligne ou en boutique) chez Mon Petit Herbier : ISISENS20.

Coffret Mon Petit Herbier anti-stress

Troisième cadeau :
Un accompagnement gratuit de 5 séances personnalisées à distance pour augmenter votre énergie grâce à des outils de neurosciences. Si vous êtes intéressé, dites-le-moi dans les commentaires ! Attention, cette offre est seulement valable jusqu’au 31 décembre 2021. ⚠️

J’espère que cet article aura pu vous aider à trouver des pistes d’amélioration pour mieux gérer votre stress de Noël ! Du courage, bientôt toute cette agitation sera derrière vous. Continuez cependant de prendre soin de vous et de votre bien-être au quotidien en mettant en place ces petites actions simples à effectuer. 😉

10 réponses
  1. Marie
    Marie dit :

    Merci pour cet article de saison et ces bonnes idées. Je rajouterai aussi Ne pas se stresser pour trouver des cadeaux « parfaits » , car au final comme on le dit c’est l’intention qui compte. Je suis bien intéressée par l’accompagnement pour augmenter son énergie 🙂

    Répondre
    • Irène
      Irène dit :

      Bonjour Marie, c’est très juste ! La perfection n’est pas un allié dans la recherche du bine-être, l’optimalisme OUI🥰 . Faire au mieux avec les contraintes que l’on a sans partir dans une course effrénée, qui gâchera ses moments uniques. Pour l’accompagnement je t’envoie un message privé🥰.

      Répondre
    • Irène
      Irène dit :

      Merci Caroline🥰 l’équilibre acido-basique est mal connu et pourtant il est responsable de beaucoup de désagrément. Ravie que cet article t’ai plu !

      Répondre
    • Irène
      Irène dit :

      Merci Harmonie, oui le vinaigre de cidre est top c’est d’ailleurs un des composants de la formule que je présente. Par contre personnellement, l’odeur est pour moi juste “atroce”😱 . je préfère largement avaler des gélules ou alors prendre un jus de citron frais qui est également très bon pour basifier.

      Répondre
  2. Cherazade
    Cherazade dit :

    Article complet et qui nous ouvre les yeux sur les stress que peuvent nous provoquer les fêtes en général ! Merci pour tes idées de cadeaux! Comme.tu le precises bien il faut vivre l’instant présent car ils sont uniques ! ,🙂

    Répondre
    • Irène
      Irène dit :

      Merci Cherazade, oui la période des fêtes est un moment parmi d’autres dans notre vie “moderne”. L’élément supplémentaire c’est que cette période a une charge émotionnelle supplémentaire qui renvoie à des souvenirs d’enfance ou des projections de situations “idéales”…Hautement culpabilisantes ou chargée en rancoeur.2 des 3 émotions les plus énergivores.

      Répondre
    • Irène
      Irène dit :

      Merci Bénédicte, oui maux nouveaux entre l’arrivée de nouveaux mots😆 . Le Dr Yann Rougier est une pépite est je suis ravie de l’avoir eu comme professeur.🥰

      Répondre

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