Les kilos Ă©motionnels đŸ„șđŸ©

Bonjour les Belles Graines 😀. Vous vous demandez pourquoi dans certaines conditions Ă©motionnelles vous finissez par prendre ou perdre Ă©normĂ©ment de poids ? La rĂ©ponse Ă  cette question peut ĂȘtre bien plus complexe que ce qu’il n’y parait. En effet, il existe de nombreux modĂšles de rĂ©ponse que notre organisme envoie lorsque nos sentiments sont affectĂ©s, dans notre sujet il s’agit des kilos Ă©motionnels. Comment apparaissent-ils ? Je vous dis tout ici.

C’est quoi les kilos Ă©motionnels ?

Les kilos Ă©motionnels par dĂ©finition sont les calories qu’un individu consomme  ou pas lorsque ce dernier fait face Ă  un problĂšme l’affectant sur le plan psychologique. Nos Ă©motions peuvent agir sur notre activitĂ© physique en l’augmentant ou la diminuant. Dans le cas de la prise de poids, la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique n’étant pas suffisante pour compenser cet apport, l’aiguille de la balance commence alors Ă  grimper
😰

Que ce soit Ă  cause de l’anxiĂ©tĂ©, le stress ou mĂȘme la colĂšre, de trĂšs nombreux sentiments peuvent engendrer cette prise alimentaire.

Nous parlerons dans cet article plus particuliĂšrement des kilos Ă©motionnels pris ou acquis, car le problĂšme du surpoids se pose aujourd’hui pour presque la moitiĂ© des Français : 15 % d’obĂ©sitĂ© et 32 % de surpoids, selon les chiffres Ă©voquĂ©s lors des JournĂ©es europĂ©ennes de lutte contre l’obĂ©sitĂ© en mai 2019.

Comment ça marche ?

D’aprĂšs de nombreuses Ă©tudes menĂ©es ici et lĂ , les experts ont pu constater que lorsqu’une personne peu importe son sexe est soumis Ă  un problĂšme tel que :

  • Une rupture amoureuse ;
  • La perte d’un boulot ;
  • La perte d’un proche ;
  • La peur ;
  • La panique.

Ce souci fait naitre en lui un sentiment gĂ©nĂ©ralement nĂ©gatif qui peut ĂȘtre comme dĂ©jĂ  dit soit le stress, soit la colĂšre ou l’anxiĂ©tĂ©. Cet Ă©tat mental pousse dans la plupart des cas Ă  consommer des plats qui feront remonter des souvenirs positifs et solutionner cette difficultĂ© par l’obtention d’un plaisir immĂ©diat. Cela veut dire que manger semble devenir la solution parfaite pour oublier les problĂšmes. En d’autres termes que la personne affectĂ©e cherchera Ă  combler le vide par la nourriture.

Par exemple, dans l’étude amĂ©ricaine publiĂ©e dans le Journal of Clinical Investigation, Jen-Chieh Chuang et son Ă©quipe, du Southwestern Medical Center de Dallas, ont observĂ© le comportement des souris soumises Ă  un stress chronique liĂ© Ă  la prĂ©sence d’un mĂąle dominant. Les souris rĂ©agissaient Ă  ce stress en choisissant des aliments plus caloriques et leur production de l’hormone ghrĂ©line, hormone de l’appĂ©tit, Ă©tait augmentĂ©e.

Ce phĂ©nomĂšne est d’autant plus frĂ©quent lorsque ce sentiment nĂ©gatif se rĂ©pĂšte dans le temps notamment dans le cas de stress chronique. Une autre hormone rentre alors en action, la cortisone, hormone du stress !

En effet la cortisone qui nous permet de gĂ©rer un pic stressant, va si le stress devient rĂ©pĂ©tĂ© favoriser le stockage des graisses et ainsi protĂ©ger le corps en l’emmitouflant, l’enveloppant comme pour s’auto-protĂ©ger 🙁.

Notre corps traduit ainsi « biologiquement » nos Ă©motions Ă  travers les hormones et neurotransmetteurs; mais Ă  l’origine, ce sont bien nos Ă©motions, nos expĂ©riences qui agissent.

Les ancrages des kilos Ă©motionnels dĂšs l’enfance

Nous l’avons vu la prise alimentaire survient lors de la prĂ©sence d’émotions nĂ©gatives. Une programmation ayant commencĂ© dĂ©s l’enfance peut Ă©galement jouer par rapport Ă  nos automatismes alimentaires.

Un exemple simple: si en cas de rĂ©ussite Ă  un examen ou lors d’une bonne rĂ©ponse Ă  l’école vous vous voyez gratifiez par une belle part de tarte aux pommes ou un bonbon, ce rĂ©flexe de manger dans de tels situations aura tendance Ă  perdurer Ă  l’ñge adulte.

De mĂȘme, si votre maman vous consolait par une douceur lors de situation frustrante
.

Nos réflexes alimentaires remontent donc aux premiers stades de notre développement.

Personnellement, je ne me souviens pas d’un Ă©vĂšnement agrĂ©able qui n’est pas associĂ© Ă  de la nourriture
🧐 Plus jeune j’en viens mĂȘme Ă  associer chaque pĂ©riode de l’annĂ©e avec un plat 😋.

Alors en janvier on a la galette de rois
puis en fĂ©vrier on va avoir les crĂȘpes
en mars mardis gras avec les oreillettes
en avril ? il y a l’agneau pascal et les chocolats
en mai ? 
Le muguet mais rien Ă  manger
Juin mon anniversaire 😂
Juillet les glaces
Bon j’arrĂȘte mais c’est vrai qu’en France on est gĂątĂ© niveau tradition culinaire 😂

En tant que parent, comment Ă©viter que nos enfants soient victimes des kilos Ă©motionnels ?

Le Dr StĂ©phane Clerget, psychologue et pĂ©dopsychiatre français, qui a Ă©crit un livre sur le sujet « les kilos Ă©motionnels, comment s’en libĂ©rer », que vous pouvez trouver ICI , conseille quelques rituels alimentaires Ă  instaurer:

Mon agenda pour Lutter contre les kilos Ă©motionnels

    • PrivilĂ©gier les repas Ă  table, les Ă©changes, les activitĂ©s culinaires avec vos enfants;
    • Se donner le temps de manger;
    • Laisser les tout-petits jouer avec les aliments;
    • Interdire les repas devant la tĂ©lĂ©, il est important que l’enfant ait conscience de ce qu’il mange

Diversifier les sources de plaisir, afin que nos enfants aient diffĂ©rentes sources de plaisir et d’expression notamment l’art ou l’expression orale est donc nĂ©cessaire ! đŸ€—

Plus les moyens d’expressions et sources de plaisirs sont nombreux plus les moyens d’exprimer ses Ă©motions seront variĂ©s.

Comment se libĂ©rer des kilos Ă©motionnels ?

Ce puissant lien qui lie la santĂ© mentale Ă  l’alimentation est trĂšs puissant. Par consĂ©quent, il est important de s’interroger grandement sur certaines questions. Tout d’abord comment savoir si vous votre envie alimentaire est liĂ©e au Ă©motions ou Ă  la faim physique? 😆

En se posant quelques questions simples:

  • Aimez-vous souvent grignoter lorsque vous avez passĂ© une journĂ©e stressante ?
  • Comment vous sentez vous aprĂšs avoir mangĂ© pour apaiser votre envie ?
  • Quel aliment vous attire le plus ? SucrĂ©? SalĂ©? Gras?
  • Mangez-vous pour trouver un rĂ©confort ou parce que votre ventre tiraille?

Cela vous aidera Ă  facilement identifier les difficultĂ©s que vous traversez, ce qui vous permettra de garder le contrĂŽle des envies artificielles de nutrition et ne plus ĂȘtre un mangeur Ă©motionnel.

Bien que nous soyons encore aux prĂ©misses , les chercheurs s’intĂ©ressent maintenant davantage Ă  ce phĂ©nomĂšne qu’ils ont baptisĂ© « Ă©motionalitĂ© alimentaire » ou « l’alimentation Ă©motionnelle ».

Selon une Ă©tude parue en avril 2013, dans l’American Journal of Clinical Nutrition, 52 % des femmes contre 20 % des hommes mangent sur le coup d’une Ă©motion nĂ©gative.

Astuce pour passer à l’action 😍

Mesdames ! Il est tant de reprendre le contrĂŽle de nos Ă©motions !

Pour vous aider et je vais l’appliquer dĂ©s demain
DĂ©tournons notre attention de l’alimentation.

Pour cela petit exercice:

Etape 1: Trouver une activité, un loisir que vous affectionnez (Lecture, écriture, couture, coloriage anti-stress
)

Etape 2: Posez-vous la question, avant de manger, si vous ĂȘtes en train de rechercher un rĂ©confort

Etape 3: Si la réponse est oui, pratiquez votre activité !

Perso, je vais m’équiper de Mandalas ce superbe anti-stress, vous pouvez le trouver  (et bien d’autres) ICI

J’espĂšre que cet article vous aura permis de trouver des astuces pour lutter contre ces fringales et satanĂ©s grignotages et avec une nouvelle technique pour augmenter votre bien-ĂȘtre.

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A trùs vite 😘

IrĂšne

” Il n’y a pas de honte Ă  prĂ©fĂ©rer le bonheur ” Albert Camus

Merci à Photo by i yunmai on Unsplash

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