7 conseils pour mieux s’endormir quand on est stressé 🌙

Vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? Le stress vous empêche de dormir ? Chaque nuit c’est la même chanson. Vous vous tournez et retournez dans votre lit. Je vous comprends, et nombreuses sont les fois où je me dis “impossible de dormir, je pense trop !”. Les humeurs et notamment le stress jouent un rôle important sur la qualité de nos nuits. Pour ne plus se laisser envahir par ces émotions négatives et enfin trouver le sommeil, découvrez 7 astuces pour mieux s’endormir quand on est stressé. 😴

Comment s'endormir quand on est stressé ? Découvrez mes 7 astuces.

1. Préparer son programme du lendemain

Visualiser ce que l’on a à faire ou ce qu’on a prévu permet de mieux appréhender les événements à venir. 📆 Chaque soir, reprenez votre agenda et remémorez-vous ce qui vous attend le lendemain. Avant, quand je ne m’organisais pas, il m’arrivait de partir tranquillement déposer ma fille à l’école et d’oublier les changements inhabituels de mon planning. Se rendre compte d’un coup qu’on a zappé un rendez-vous important procure une surdose de stress ! 😰 Pour être plus zen au quotidien et ne pas avoir de mauvaises surprises, on prend bien soin de vérifier son agenda tous les soirs. Cela permet d’aller se coucher en ayant conscience des événements à venir et de ne pas stresser inutilement.

🌟 Ma pratique : je m’organise toujours avec Google Agenda. Et pour la version papier, cette année j’utilise l’agenda spirituel Womoon. En plus de m’aider à gérer mon quotidien, c’est un outil formidable pour se recentrer sur soi-même, un véritable journal de bord. En plus, il a cette petite touche de magie que j’adore. ✨

Préparer sa journée du lendemain pour mieux s'endormir quand on est est stressé

2. Prendre sa douche le soir pour se libérer des tensions

Le saviez-vous ? Prendre une douche chaude le soir (environ 1h30 avant le coucher) permettrait d’améliorer la qualité du sommeil. C’est ce qu’a déduit une équipe de chercheurs de l’université du Texas qui a passé en revue plus de 5 000 études sur le sujet. Il s’avère que la haute température provoque un afflux de sang vers les extrémités (orteils, doigts), qui contribue à l’évacuation de la chaleur interne. Le sommeil vient plus facilement, et est plus réparateur. Prendre sa douche le soir, c’est aussi l’occasion de se débarrasser des impuretés accumulées sur la peau et de se vider l’esprit. 🚿 Quand je suis trop fatiguée pour me doucher le soir, je sens que mes nuits sont de moins bonne qualité.

🌟 Ma pratique : Pour que cette pause soit encore plus bénéfique, je réalise une fois par semaine un brossage à sec. C’est idéal pour relancer la circulation sanguine et lymphatique, un vrai moment détox !

3. Pratiquer un rituel de gratitudes avant d’aller dormir

Vous vous demandez comment la gratitude peut aider à s’endormir quand on est stressé ? Aller se coucher en se remémorant uniquement les mauvais moments de la journée, ça rend grincheux et anxieux ! Alors que si vous vous mettez au lit en vous rappelant trois beaux moments de votre journée, aussi simples soient-ils, vous serez dans un meilleur état d’esprit. 😌

Robert A. Emmons et Michael McCullough, deux psychologues américains ont réalisé en 2003 plusieurs études afin d’analyser l’influence de la gratitude sur le bien-être. Ils en ont conclu que les personnes qui inscrivent leurs gratitudes dans un carnet avant de dormir bénéficient d’un sommeil plus qualitatif. Florence Servan Schreiber appelle ça “les trois kifs”. Découvrez son intervention TEDx à Paris en 2012 pour en apprendre plus sur la gratitude et ses bienfaits.

🌟 Ma pratique : cela fait un moment que j’ai instauré ce rituel avant de me coucher, je vous en parlais déjà dans l’article “21 habitudes du soir qui rendent heureux”. J’ai initié ma fille à la gratitude, et en quelques minutes, je sais quelles sont les choses qui l’ont plus mise en joie et ça me donne le sourire. 💕

4. Faire une séance de méditation guidée

Les études scientifiques s’intéressent de plus en plus aux effets de la méditation sur le stress, les dépendances ou bien la dépression. En 2017, une équipe de chercheurs a réalisé un test sur un groupe de 150 étudiants en droit. Pendant 4 mois, à raison d’au moins une fois par semaine, ils effectuaient des séances de méditation guidée. 🧘‍♀️ Il s’est avéré qu’ils étaient plus détendus et avaient une meilleure perception d’eux-mêmes après cette expérience. Pratiquer la méditation peut aider à mieux s’endormir quand on est stressé.

🌟 Ma pratique : j’utilise les lunettes PSIO que j’évoquais dans l’article “6 idées de cadeaux de noël bien-être pour les mamans”. Comme elles disposent d’un lecteur MP3 intégré, c’est un outil parfait pour se relaxer. En ce moment j’écoute les enregistrements audiocaments “joie de vivre” et “lâcher prise”.

Lunettes Psio pour pratiquer la méditation guidée et mieux s'endormir quand on est stressé

5. Se supplémenter en magnésium

Il vous est déjà arrivé de sentir votre paupière “clignoter” ? Cela m’arrive généralement quand les semaines sont très chargées et que les tensions s’accumulent. Ce tressaillement peut signifier un manque de magnésium, un micronutriment. En effet, une carence en magnésium favorise le stress, l’irritabilité et les troubles du sommeil. Remonter son taux permet des nuits plus calmes et réparatrices. 💤

🌟 Ma pratique : je me supplémente en magnésium dès que je sens que mon corps en a besoin. Pour cela je prends des comprimés Mag 2 24H. La posologie est simple (une fois par jour) et sa forme est bien assimilable.  

6. Manger léger le soir pour trouver plus facilement le sommeil

Ce que l’on mange le soir joue un rôle important sur la qualité du sommeil. Il y a deux éléments nutritionnels que je vous conseille d’intégrer à vos repas. 

  • Le tryptophane : c’est un acide aminé indispensable à la fabrication des neuromédiateurs comme la sérotonine et la mélatonine. Ils sont essentiels à notre bien-être, notre bonne humeur et notre sommeil. Vous pouvez trouver le tryptophane dans les légumineuses, le riz complet, les oléagineux, le lait et les produits laitiers comme les yaourts ou les fromages frais et fermentés.
  • Les glucides lents : le tryptophane s’active mieux en leur présence ! Favorisez donc le pain, les pâtes (complètes de préférence), mais aussi d’autres céréales comme le quinoa. 

Un repas équilibré, léger mais consistant vous apportera tous les éléments nécessaires pour bien dormir. Merci à mon DU de micronutrition sans qui je n’aurais pas appris ça ! D’où l’intérêt de se documenter et se former en permanence. 😉

🌟 Ma pratique : en ce moment, je prépare des salades de lentilles ou de pâtes complètes. Je vous donnerais prochainement une recette de quinoa aux légumes d’hiver ! 🥗

7. Se masser le visage avec une huile pour mieux s’endormir quand on est stressé

La pratique de l’automassage permet de détendre les muscles du visage. S’offrir ce petit moment de relaxation avant de se coucher va favoriser l’endormissement. En ce moment j’utilise l’huile raffermissante visage à la grenade de la marque Weleda, parfaitement adaptée pour la pratique du massage ! 💆‍♀️

🌟 Ma pratique : si vous êtes abonné à ma newsletter, vous savez déjà que l’un de mes trois objectifs de cette année est de me former à une technique de massage détox. C’est une addition parfaite à ma formation de naturopathe et cela va également m’aider à prendre soin de ma peau. Je teste actuellement différentes méthodes de massage et de drainage lymphatique spécial visage, dont la technique japonaise Kobido.

Comment s'endormir quand on est stressé ? Se masser le visage avec une huile peut aider !

J’espère que ces quelques conseils vous aideront à trouver le sommeil plus facilement. La fatigue qui s’accumule quand on ne réussit pas à faire des nuits complètes et réparatrices peut vite nous rendre irritables. Ne laissez pas le stress vous gâcher la vie, et prenez les devants pour vous sentir mieux ! Si vous souhaitez obtenir plus de conseils pour gagner en énergie, je vous invite à télécharger mon guide “4 Étapes efficaces pour Booster son Énergie” en bas de cette page.

À bientôt ! 🌼

Photo en en-tête par Kinga Cichewicz sur Unsplash

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2 réponses
  1. Nicolas R
    Nicolas R dit :

    Super article!

    Un grand fan du 2, 3 et 4. Je n’ai plus de rituel de gratitude et c’est vrai que ça manque, c’était un moment qui marque le “après ça on s’endort” (rituel de couple et désormais célibataire).
    Pour le 4, j’aime énormément les “body scan”! En général, je dors avant d’avoir fait la moitié du body scan…

    Un petit bonus perso que je rajouterai: lire. Pas quelque chose de sérieux qui fait cogiter, mais un très calme, de la fantaisie par exemple. Ça aide à sortir le cerveau du mode “réglage de problèmes” je trouve (un peu comme la méditation au final), et après, on est relaxé… 🙂

    Merci <3

    Répondre
    • Irène
      Irène dit :

      Bonjour Nicolas ! Super et merci pour le partage de bonnes astuces ! Le Body Scan c’est top, mais je suis plus adepte de la lecture “récréative” effectivement qui d’après les études stimulerait notre bienveillance. En effet, on arrive plus à se mettre à la place de l’autre ! Et quand on est bienveillant, on attire la bienveillance et de belles expériences à noter sur son carnet de gratitudes et …in fine…Mieux dormir 😉

      Répondre

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